САМОЛЕЧЕНИЕ БУЛИМИИ

 

Вам в первую очередь необходимо будет пересмотреть свой режим дня - ежедневные прогулки, независимо от погоды и настроения не должны отменяться. Если вы не можете позволить себе занятия спортом, начните хотя бы с щадящей программы - легкий фитнес, аэробика, танцы.

В первое время вам придется очень тщательно контролировать свое питание, при необходимости, записывайте количество съеденного. Особенно внимательно подойдите к жирной пище - шашлыки, сливочное масло, сметана, майонез, молоко и прочие продукты должны быть строго дозированы, а лучше- полностью отказаться.

 

Если вам необходимо заправить салат, используйте растительное масло, включайте в свой рацион побольше продуктов, источников клетчатки. Уберите из меню сахар и варенье, подсластить чай можно сухофруктами - инжир, изюм, курага. Обязательно на завтрак используйте каши - ячменную, гречневую, овсяную. Не забывайте и о психологической стороне лечения. Больше отдыхайте, используйте ароматерапию, успокаивающие ванны с добавлением эфирных масел, мяты, чая.

 

Если у вас нет возможности или желания обращаться за помощью к специалисту, старайтесь использовать такой метод, как аутогенная тренировка. Разговаривайте сами с собой, проговаривайте все проблемы вслух. Не кушайте перед экраном телевизора или компьютера. Кушайте не спеша на кухне, делайте каждый прием пищи небольшим праздником.